Польза креатина

Для улучшения силы, повышения работоспособности и выносливости на тренировках, для снабжения организма энергией на протяжении всего тренировочного процесса и преодоления чувства усталости, среди спортсменов прекрасно себя зарекомендовал и стал одной из самых популярных, действенных и научно - доказанных добавок –креатин. Эта натуральная пищевая добавка поможет каждому использовать все свои возможности по максимуму и справиться с самыми интенсивными, выматывающими тренировками.
Креатин (в переводе с греческого «мясо»)- натуральная добавка, азотосодержащая карбоновая кислота, которая участвует в энергетическом обмене в мышечных и нервных клетках и усваивается благодаря углеводам и белкам. Креатин так же важен для жизни, как белок, углеводы, жиры, витамины и минералы. Интересно, что креатин человек может получить с белковой пищей животного происхождения (мясо и рыба), а также может сам образовывать его из трех аминокислот: аргинин, метионин и глицин в печени, почках, поджелудочной железе, он транспортируется кровью в мышцы. Креатин использовали еще в 19 века как добавку к пище, причем не только в спорте, но и для здоровья.
Креатин – самый главный источник энергии для мышечных клеток, именно он способствует синтезу АТФ (топливо). АТФ - аденозин трифосфат, самое главное топливо для мышц, от него напрямую зависит энергичность и выносливость во время коротких и интенсивных нагрузок. Именно с помощью этой энергии можно увеличить уровень нагрузок, их интенсивность, больше брать веса.

 Основные функции креатина: 

• Поддержка сердечной мышцы
• Снабжение мышечных клеток энергией
• Предотвращение порога усталости
• Увеличение выносливости и силы
• Выведение молочной кислоты из мышц, тем самым облегчение мышечных болей и более быстрое восстановление
• Повышение уровня гидратации • Ускорение роста мышечной массы
• Креатин улучшает выработку важных гормонов: гормона роста и тестостерона
  

 Кому полезно принимать креатин?

 В зависимости от цели приема (спорт или поддержка здорового функционирования организма) креатин можно принимать как мужчинам, так и женщинам.

• Спортсменам (особенно с короткими нагрузками с максимальной интенсивностью: гимнасты, легкоатлеты, пауэрлифтеры, борцы, плавцы, спринтеры, прыгуны)
• Людям, соблюдающим низкобелковую диету
• Людям, тяжело работающим физически (строители, сварщики и так далее)
• Вегетарианцам
• Пожилым людям для сохранения мышечной массы

В среднем обычный человек, не занимающийся спортом, расходует примерно 2 г креатина в день. Спортсмену же требуется больше креатина в сутки для пополнения энергорезерва, а креатина из пищи будет недостаточно или если есть по 1 кг мяса в день (при термообработке большая часть креатина разрушается), тогда креатин не нужен в качестве питательной добавки, но поглощение такого количества пищи просто невозможно.

В зависимости от формы выпуска креатин бывает в виде порошка, таблеток и капсул.
Виды креатина. Существует много разновидностей креатина: моногидрат, малат, магний хелат, этиловый, нитрат, цитрат, фосфат, гидрохлорид, пируват, буферезированный. Ни одна форма креатина не превосходит самый популярный и доказанный наукой вид креатина – креатин моногидрат.

Самые популярные и эффективные виды креатина

• Креатин моногидрат - безусловный лидер среди других видов креатина, это молекула креатина, связанная с молекулой воды. Бывает кристаллизированный (кристаллами) и микронизированный (мелкодисперсный). За счет содержания молекулы воды, происходит накопление жидкости в мышечных клетках, тем самым создается гидратация, вследствие чего происходит рост мышечной массы и выведение продуктов распада и клеток.
  
  
• Креатин малат - это три молекулы креатина, которые связанны с яблочной кислотой (три- креатин малат). Креатин малат обладает большей степенью усвоения и не подвергается разрушению желудочным соком. Его порция меньше, нежели порция креатина моногидрата. Креатин малат не задерживает жидкость. • Креатин буферизированный - креатин, который содержит молекулу воды и буферное вещество, которое ощелачивает уровень рН, в следствие чего такой вид креатина попадает в кровь в исходном состоянии и проникает в клетки мышц в полной концентрации.
  
  
• Креалкалин - буферизированный креатин, который не содержит молекулу воды, не задерживает жидкость в мышцах, популярен среди спортсменов с тренировками с высокой скоростью, чтоб вода не мешала и не затрудняла движения.
  
  
• Креатин этил эстер - креатин в виде эфира, то есть в жирной форме, обладает отличной степенью усвоения, стабильностью, напрямую проникает в клетки мышц. Порция такого креатина меньше, нежели у моногидрата.
  
  
• Также существуют комплексы с креатином – смеси креатина с другими веществами (аминокислотами, кофеином, витаминами, минералами, углеводами) для улучшения системы доставки креатина в клетки, повышения его усвоения и повышения биодоступности, повышения эффективности. 

 Рекомендации по приему креатина

Разовая порция креатина 3-5 граммов. Креатин лучше поглощается мышцами при максимальном уровне инсулина, а для этого необходимы углеводы. Для наилучшего усвоения креатина мышечными клетками его необходимо принимать с углеводами - некислый сок, вода с медом, энергетик, гейнеры.

Существует три схемы приема креатина:

• Беззагрузочная схема - подразумевает постепенное накопление креатина в мышечных клетках. В дни тренировок рекомендуется принимать 5 граммов креатина с углеводным напитком( 100-150 граммов) с утра натощак, а также порцию спустя 40 минут после тренировки. В дни отдыха - порция креатина с утра натощак и порция креатина в течение дня. Курс приема 1 месяц 2-3 недели перерыв.
  
  
• Схема загрузки – подразумевает быстрое накопление креатина в мышцах, особенно популярно в предсоревновательный период. Рекомендуется принимать по 5 граммов креатина с углеводным напитком 4 раза в день: утром/ до/после тренировки, а в дни отдыха - между приемами пищи каждый день в течение 5-7 дней. Тем самым количество креатина за день достигает 20 граммов.
  
  
• Поддерживающая схема – подразумевает поддержание уровня креатина в мышечных клетках. Рекомендуется принимать по 2-5 граммов креатина с углеводами ( сок ,вода с медом или сахаром) с утра натощак ежедневно. Специалисты компании ВитаМан помогут приобрести необходимую форму креатина индивидуально под вас и ваш вид спорт, который повысит выносливость, позволит тренироваться интенсивней, ощутить небывалый прилив сил и энергии.
  

В нашем магазине широкий ассортимент разных видов креатина от мировых производителей. Креатин исключительного качества. В ВитаМан есть мировые бренды с инновационной, а также наиболее чистой формы креатина моногидрата, составляющей основу запатентованного CreaPure.