Если вы занимаетесь спортом, то помимо грамотно составленных тренировок и активного отдыха, важное место играет питание для формирования качественного тела и набора мышечной массы. Рост мышц- это образование нового белка в организме из аминокислот, которые мы получаем извне. Если вы хотите набрать мышечную массу, то вам требуется увеличить потребление калорий! Вы должны потреблять больше энергии чем вы тратите за день – это очень важный аспект в наборе мышечной массы. Из-за неполноценного и несовершенного питания ввиду занятости, спортсмены зачастую не могут качественно набрать мышечную массу с помощью питательных веществ из пищи, так как помимо сбалансированного и разнообразного рациона, продукты из которых приготовлены блюда должны быть качественными, чтоб принести максимум пользы. Помимо питания, мышцы будут расти с помощью физических нагрузок.

Лучший вариант для увеличения мышечной массы – занятия с отягощениями в зале. Не забывайте, что мышечный рост происходит не во время тренировочного процесса, а во время отдыха, поэтому следует высыпаться не менее 7-8 часов в сутки. Для увеличения силы и мышечной массы, в первую очередь, необходимо обеспечить организм достаточным количеством питательных веществ: белков, углеводов, жиров. В этом поможет полноценное, разнообразное и качественное питание в комплексе со спортивными добавками.

Основные критерии при наборе мышечной массы

• Питание с профицитом (избытком калорий)
• Сложные углеводы в рационе (крупы, клетчатка, макароны, гейнеры) должны преобладать над простыми
• Разнообразные источники белка ( рыба, мясо, кисломолочные продукты, протеин, аминокислоты). В среднем 2г белка на 1 кг массы тела следует принимать.
• Жиры – девушкам не меньше 1 г/1 кг для поддержки гормонального фона и нервной системы. В рационе крайне необходимо наличие полезных жиров для здоровья гормональной и нервной системы.
• Тренировки преимущественно силовые
• Отдых и восстановление, минимизировать стрессовые ситуации. Когда человек подвержен переживаниям, стрессам, у него хроническая усталость образуется гормон стресса кортизол - главный разрушитель мышечных волокон.

Спортивное питание для набора мышечной массы - сбалансированные биологически активные добавки, которые повышают питательную ценность рациона при наличии максимальных затрат энергии при нагрузках. Спортивное питание быстрее и лучше усваивается, а еще уже имеет сбалансированный состав и грамотно рассчитанные концентрации питательных веществ. Спортивное питание поможет быстрее и эффективнее добиться поставленных целей. Для того чтобы обеспечить максимально идеальное потребление протеинов, аминокислот, минералов и других важных и полезных веществ для эффективного «строительства» мышц используется спортивное питание.

Добавки для роста мышечной массы 

• Протеины, аминокислоты, протеиновые батончики являются строительным материалом для роста мышечных волокон, так как мышцы состоят из белка. Рост мышц напрямую зависит от баланса аминокислот, а конкретнее от положительного азотистого баланса. Одни из самых ценных аминокислот: ВСАА, глютамин, аргинин. Им выделяется особая роль, потому что, например, BCAA запускают соответствующие сигнальные пути для синтеза белка, а глютамин крайне необходим для иммунитета и подавления стрессового гормона кортизола, разрушающего мышечные ткани. Следует отметить особую роль в питании для набора массы таких продуктов, как бустеры оксида азота- аргинин, орнитин, цитруллин, которые улучшают накачку мышц питательными веществами и кислородом, создавая при этом более выгодные условия не только для мышечного роста, но и для повышения силовых возможностей организма.
  
  
• Углеводы, углеводные энергетические батончики – источник энергии, необходимой как для функционирования организма в целом, так и для роста мышц. Без энергетических затрат клетки делиться не будут.
  
  
• Витамины, минералы и полезные жиры – необходимые нутриенты для жизнедеятельности!
  
  
• Креатин участвует в процессе образования АТФ ( топливо для каждой клетки тела), который помимо того, что дает нам энергию для поддержания интенсивности тренировок, создает благоприятные условия для наращивания мышц, приносит небывалую выносливость и силу.
  
  
• Тестостероновые бустеры – специальные сбалансированные комплексы на основе растительных экстрактов, минералов, витаминов для повышения выработки собственного тестостерона помогут при наборе мышечной массы, увеличат силовые показатели, помогут быстрее восстановиться после тренировок.

Данные добавки помогут достичь главной задачи-анаболизма! Зачастую вышеперечисленные продукты могут быть дополнительно обогащены витаминно-минеральными составляющими для лучшего метаболизма, ферментами, полезными жирными кислотами. Правильно организованный прием спортивных добавок – гарантия скорой и ожидаемой реализации цели набора мышечной массы.

  В магазине спортивного и оздоровительного питания ВитаМан грамотные и опытные консультанты помогут вам придерживаться сбалансированного рациона, уделяя внимание вашему здоровью, подберут необходимые для Вас биологически активные добавки для достижения максимально эффективного результата. В магазине ВитаМан представлен широкий ассортимент добавок от мировых производителей спортивного питания с мировыми стандартами качества, которые помогут улучшить работоспособность и восстановление, повысить спортивный результат и сделать свои тренировки продуктивными. Главная цель нашего магазина – сохранение здоровья человека, его красоты и молодости, и помощь в достижении спортивных результатов!